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Dicas para uma vida saudável

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O sobrepeso e a obesidade, além de elevar os riscos de diabetes, derrame, hipertensão e apneia, estão por trás de 30% dos casos de câncer

O sobrepeso e a obesidade, além de elevar os riscos de diabetes, derrame, hipertensão e apneia, estão por trás de 30% dos casos de câncer

Foto: Thinkstock

Incluir pelo menos dois litros de água por dia contribui para melhorar a saúde, nos mantêm hidratados, nos ajuda a mostrar uma pele mais jovem e em geral possui muitos benefícios para um melhor funcionamento do organismo

Pessoas que consomem grande variedade desses alimentos têm menores taxas de doenças crônicas. Eles ajudam a manter um peso corporal saudável. As diversas cores das frutas e vegetais representam diferentes nutrientes e antioxidantes; as antocianinas, por exemplo, ajudam a combater o crescimento de células cancerígenas.

Praticar atividades ao ar livre, por mais curtas que sejam (10 minutos bastam), melhoram significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e para a autoestima

Uma das formas de conservar a juventude, manter a boa saúde e conseguir uma melhor qualidade de vida, é aprendendo a desfrutar do tempo livre, realizando atividades que sejam gratificantes e divertidas. Compartilhar tempo com os amigos ou a família, viajar, ir a uma festa ou em geral fazer qualquer atividade fora da rotina, é uma grande forma de desfrutar plenamente a vida.

Uma dieta saudável deve ser levada com moderação e variedade. O organismo precisa de tudo um pouco e cada um dos alimentos possui algo para te trazer todos os dias. É importante optar por consumir alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais

Repor as energias do dia com uma boa noite de sono é essencial! Um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Dos 2.800 participantes da pesquisa, os 46% que relataram insatisfação com a saúde tinham também má qualidade de sono. Para os pesquisadores, o ideal são pelo menos 7 horas e meia de sono por dia

Sorria mais! O bom humor pode manter as pessoas saudáveis e aumentar as chances de uma vida longa, segundo estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia

Prestar atenção na respiração pode ser a receita ideal para combater os desgastes mentais e físicos e, até a insônia, aumentando assim a sensação de bem-estar. Um estudo da universidade de Johns Hopkins, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que apresentam sérias dificuldades para respirar durante o sono têm 50% a mais de chances de morrer antes que alguém da mesma idade que não sofre das mesmas condições.

O habito de beber chás é uma atitude que vai proporcionar momentos relaxantes para você e para o seu organismo. Essa bebida possui nutrientes essenciais que contribuem para o bom funcionamento do corpo. O chá verde, por exemplo, contribui para a saúde bucal e tem efeito antioxidante, diminuindo a produção de radicais livres – substâncias responsáveis pelo envelhecimento

Hoje em dia, o estresse é a doença que afeta a maior parte das pessoas, pois o ambiente, a tecnologia e muitos outros fatores, expõem a pessoa a cair mais fácil no estresse, na ansiedade, na depressão e todos estes sintomas que desequilibram tanto a nível físico como emocional.

Ter uma vida sexual saudável também traz muitos benefícios à saúde. Um estudo realizado pela Universidade de Bristol, na Grã-Bretanha, sugere que fazer sexo com certa frequência diminui os riscos de infarto fatal. Além de contribuir para melhorar o humor, relaxar o corpo, melhorar o aspecto da pele, aliviar o estresse e a TPM

O cigarro é a principal causa das doenças das vias aéreas superiores, como bronquite crônica, enfisema pulmonar e câncer de pulmão

Bebidas que contêm cafeína elevam a pressão arterial, além de aumentar os batimentos cardíacos, o que já é suficiente para colocar o coração na zona de perigo. Por isso, fique atento aos rótulos dos produtos

Cerca de 15 minutos de exercícios diários com intensidade moderada podem nos acrescentar atá 3 anos de vida. A verdade é que a prática de exercícios físicos é a principal aliada contra doenças crônicas, especialmente as cardiovasculares

Câncer de pele não distingue sexo nem idade. Se você não gosta do cheiro do protetor solar, peça ao médico uma fórmula preparada especialmente para você, unindo o seu hidratante diário e a proteção contra os raios ultravioleta. Não se esqueça também dos óculos de sol com proteção adequada, bonés e roupas que barrem os raios solares

A ciência já comprovou que o bom humor previne e ajuda a combater doenças. Segundo estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, as pessoas que cultivam o bom humor têm 30% mais chances de sobreviver em casos de doenças graves

Assim como todo o resto do corpo, o cérebro também precisa de exercícios. Você pode melhorar (e manter) a agilidade mental e a memória ao longo dos anos com atividades simples, como palavras-cruzadas ou mais complexas, como instrumentos musicais. A regra é manter o cérebro ocupado e ativo

Evitar a todo custo guardar sentimentos negativos, como o rancor. Quando você está estressado ou nervoso, os níveis de cortisol aumentam no sangue, causando danos ao seu coração, metabolismo e sistema imunológico

Trabalhe o seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor

O excesso de bebida alcoólica pode diminuir sua expectativa de vida em até dez anos. Uma taça ou um copo todo dia podem até fazer bem, mas a garrafa inteira vai comprometer seriamente a sua longevidade. No caso dos homens, consumir 5 doses na mesma ocasião já é considerado abuso

É importante limpar muito bem todo nosso corpo e dar um cuidado muito especial a cada zona de acordo com suas necessidades. Por exemplo, a zona íntima requer um cuidado mais especial, o mesmo com a boca e as mãos

Tenha tempo para os amigos ou para estabelecer novas amizades

Procure conhecer técnicas simples de meditação e pratique alguns minutos por dia. Você vai se surpreender!

Comer sal em excesso e não praticar exercícios físicos regularmente fazem com que as artérias fiquem endurecidas